20 serii to jeszcze nic strasznego. Zalozeniem splitu jest dosc duza objetosc. Na male partie, zrob 1-2 cwiczenia izolowane w ramach uzupelnienia. Przy cwiczeniach zlozonych rowniez dostaja bodziec do wzrostu. Mysle, ze warto skoczyc do dzialu z treningiem, zeby szpece pozerkali co i jak. Trenuj motyl z plecami, do tego nie trzeba profesjonalnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie [...]
[...] w nich najwyraźniej to widać , jak zaczynałem wykonywać ten trening to robiłem serię 10 seri po 5 powtórzeń z obciążeniem 52,5 a jak kończyłem po 10 tygodniach to robiłem 10 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 75 kg , czyli jak widzisz 22,5 kg skok w seri jeśli natomiast chodzi o max to zaczynałem z maksem 70 kg a jak kończyłem to na ostatnim [...]
Nazwa tematu miała być : Trening pod redukcję a nie redukcyjny dziwnie to brzmi, ps tam gdzie schodzę z powtórzeń np. 15/12/10... W każdej serii jest dodawany ciężar oczywiście
[...] okolo 15x4, podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach bokiem 10x4, brzuzki takie z nie dotykanie plecami lawki jak najwiecej z tym ze aby bylo tye samo w kazdej z 4 serii, podnoszenie nogami takiego czegos siedzac ok 15 x4, podnoszenie kolan na takim czyms wiszec i trzymajac sie rakami i i lokciami mniej wiecej tak wiec gdy tym razem [...]
[...] ze się nie dodało. A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi napisałeś jeśli uważasz że gdzieś powinno być więcej powtórzeń lub serii to napisz. przysiadów 3x10 wykroków 3x10 ćwierćskoki 3x8 przysiady bułgarskie 2x8 na każdą nogę(narazie bez zadnego obciążenia) Zmieniony przez - Justyna94 w dniu [...]
[...] ćwiczenia wybitnie izolujące oraz wszelkie na bic i trica. Ręce trenuje się zawsze łącznie z innymi partiami w jednym ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej serii podciągani niż dodać ćwiczenie na bica. Jak ja bym układał sobie plan to by wyglądał następująco: Upperbody push: Pompki Upperbody pull: Podciąganie Core: Brzuszki [...]
[...] nie wpływa na mięśnie aż tak źle. Pewnie większe spadki powoduje nasza psychika, gdy tak sobie o tym myślimy.Bo na dobrą sprawę nie wiadomo,czy to ostatnie powtórzenie w serii poszło tak ciężko bo mamy zły dzień,wypiliśmy niedawno co nie co czy to tylko nasza psycha nas właśnie przyblokowała. Oczywiście ludzie na cyklu mają pecha - oni pić [...]
dzień 1 - jak już wybrałeś sztangielki na skos to więcej powtórzeń,rozpiętki również, Połączenie klata-tric powoduje iż trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na triceps gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki [...]
[...] Scotta ewentualnie uginania w oparciu o kolano zamiast "młotków" ponieważ przy ściąganiu drążka wyciągu męczysz go podobnie. Hehe na barki jak zwykle za dużo serii Zwłaszcza na przeni akton. A tylni akton ? jakieś unoszenia bokiem w opadzie tłuowia? Ostatnia rzecz to : jak CI zależy na klatce to może nie rób 2 razy w tyg :P [...]
[...] pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym sądzicie?
Dziś dzień wolny od ćwiczeń na siłowni. W domu ok 19 zrobie kilka ćwiczeń na brzuch bez określonej ilości powtórzeń, serii tak z 15 minut ćwiczen. Wrzucam też dzisiejsze menu i proszę o ocenę :) Jutro siłownia plecy + triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dad09cbb5ce453f8eff2d353d24d2b1.png
[...] (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s Plan B Nogi: ?? Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie na skosie Barki: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Ja wiem czy należy to robić do zmęcznia. Proponowałbym Ci robić więcej serii w podciąganiu i pompkach np. 5 z określoną ilością ruchów (mając zapas na wykonanie jeszcze jakiegoś powtórzenia), ale kosztem bardzo dokładnego wykonywania powtórzeń.
Steven, nie sądzę. Myślisz że taki Brock nie byłby w lepszej formie gdyby się tak nie odwadniał? Nie bójcie się wielorybów z tlenem na minutę, bo takich szybko zweryfikowałby rynek tj po serii wpyerdolów od lżejszych nie zapuszczali by się tak.
A szegolnie nie wiem czy nogi+mc bedzie za duzo dlatego nie wiem czy mniej serii dac na przysiady albo co..? bo nie mam mozliwosci robienia cw. typu uginanie nog w lezeniu itd A przysiady chce robic bo podobno najlepszy na poczatku treningu a tez z mc nie chce rezygnowac. Poradzcie plz
[...] moja sugestia jest taka: Najpierw solidna rozgrzewka (we własnym zakresie) i potem Jako pierwsze ćwiczenie robimy "dzień dobry" 2s 15p stały ciężar I dopiero teraz MC 3s 10,x,x.Ciężar stały taki żeby w pierwszej serii zrobić max 10p Co wy na to może tak by było dla was ok. Przedramię jest świeże a prostowniki już lekko dostały popalić.
Wczoraj Off. Dzisiaj ========KLATA======== x 6 serii (wycisk sztangi w szerokim) 8 (wycisk skos - hantelki) 12 (wycisk w wąskim) 8 (rozpiętki) 12 Problem tylko z kretką i carbo, jak to do cholery rozpuścić do końca xD, bez szejkera nie chce mi się go czyścić 2 x dziennie , gdzieś czytałem że można trochę wodę podgrzać - true? Nuta na dziś (niezła [...]
Dzień 5 / 42 5 serii poszło ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) dzisiaj dnt. boję się jutra gdzie będą barki =\ zobaczymy co na to 'stara' kontuzja
CREATINE micronized 200 mesh
